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悲伤是对失去的自然反应 

悲伤是经历失去时完全正常的反应。这可能是挚爱的人离世、珍视的关系结束、失去某部分身体的能力，或者可能是更抽象的事物，例如一个机会或抱负的失去。 

每个人对悲伤的处理方式都不同，而且是需要时间的。有时候，需要很长时间。有关一个人可能经历的悲伤阶段有不同的理论。不管是哪种理论，悲伤期间一些常见的情绪包括： 

震惊、麻木、难以置信。内疚。恐惧和焦虑。或者悲伤；极度的悲伤。 

诸如“我还能做些什么？”或“如果这种情况发生在我爱人身上会怎样？”类似的问题可能会加剧伴随着悲伤的焦虑感。 

这些强烈的情绪会令人不知所措。那么要如何应对呢？ 

• 允许自己感受涌上心头的各种情绪。不要让任何人告诉你所感受的情绪是不对的，无论是悲伤、恐惧、震惊还是其他情绪。 

• 照顾好自己-- 记得要好好吃饭和锻炼身体。如果你有一套规律的生活节奏，请坚持下去。 

• 对自己要温柔。原谅自己可能说过或做过的事情（或者没有来得及说或做的事情）。毕竟，我们也只是人类，会犯错。 

• 和同龄人交谈。记得你身边的支持，记得你在这个世界上并不孤单。 

何时应该寻求专业帮助？ 

如果你感觉到： 

• 无法减轻强烈的情绪。 

• 无法应对日常生活中压倒性的情绪。 

• 有睡眠问题。 

• 悲伤影响了你的人际关系。 

• 在一段时间内持续地感到悲伤、沮丧或焦虑。 

以处理悲伤为主的治疗包括协助你接受已经发生的事情；处理、接受并允许自己感受自己的情绪。如果你感到极度内疚，你的临床心理师也可能会帮助你学习原谅自己。压力管理和放松技巧可以帮助你应对焦虑的情绪。你可能会被要求思考在失去之前，你的基本情感需求（如爱和归属感）是如何得到满足的，你现在的需求如何受到影响，以及如何采取新的步骤来满足你的需求。 

当然，每个人处理悲伤的方式有所不同；所使用的治疗技术会因人而异。然而，与所有心理治疗一样，处理悲伤和失去在很大程度上是你与心理学家之间的合作成果。