如何应对工作压力
当压力超出我们能应付的时候。
其实在工作中偶尔感到压力是正常的。对于有些人来说，工作中压力是一个很好的推动力，但这也有物极则反的时候。
工作可能成为压力的来源有很多原因。也许是工作中的某些人际关系让我们夜不能寐，或者被领导忽悠了晋升的机会，或者不断增加的工作量已经成为一个问题。在现实中，由于居家工作已成为我们现代工作的一部分，我们可能因为家庭环境不利而感到工作困难。也或者是我们在疫情后还在适应变化而感到困扰。
无论根源是什么，重要的是我们识别和解决这些压力因素。以下是一些不健康压力的症状，你是否有符合呢？
如果工作导致你经历着不健康的压力，甚至影响了你的日常生活，那么你可以采取一些实际的行动来解决工作压力，例如：
1. 跟主管沟通
你可以尝试与你的主管进行交谈，并开诚布公地讨论你在工作中遇到的问题。压力通常会降低你的工作效率——而你的主管有义务确保你的健康和工作效率。
2. 与信任的朋友或家人交谈
在普通情况下，接受他人的帮助可以让你更好地应对压力。当事情变得困难时，如果你有一个强大的后盾可以依靠，可能会感觉好一点。
3. 建立边界感
你可以考虑在家庭和职业生活之间设立一定的界限。例如，周末的时候把手机放静音或者不在家查看工作邮件。建立工作与生活的平衡是需要时间和努力的，但最终的成果可以让你更好地处理生活和工作的事情。
4. 安排休息时间
定期为自己争取休息时间是非常重要。这样做可以预防工作造成的过度疲劳。你可以依照自己的的方式来取得与工作的暂时分离，使你在休息后能够以更好的状态返回工作岗位。
5. 重新审视想法
当你感到压力时，是很容易进入思维控制的盲区。你可能会开始出现过度概括（例如，“每个人都是针对我的”），夸大负面情况（例如，“我做不到这件事，所以我是个无能的人”），或者贬低自己（例如，“虽然老板称赞我，但我确信他不是认真的”）。这些思维模式是不健康的，可能会导致你承受更多压力和内耗。但是通过有意识的努力，你可以重新构建负面的思维，从而减轻心理压力。
6. 培养健康的应对机制
也许在压力时打开一罐啤酒或抽一支香烟会很诱人，但这些应对机制可能会导致负面后果，如影响健康状况，依赖上瘾等等。相反，你可以考虑更频繁地进行运动或尝试其他放松方法来应对压力。
如果你觉得这些方法无法让你应对高强度的压力，在Annabelle Psychology的临床心理师会为你提供帮助，一起在困境中寻找最有效应对工作压力的方式。如果你有任何疑问，不妨联系我们。