应对焦虑、压力和烦恼
让我们直白地说吧- 我们都会以某种情况下经历焦虑、压力和担忧等情绪。以下是一些被证明对许多人有效的心理应对策略。
A. 正念- 非批判性观察
当面对着环境的种种压力根源时候，我们自然会产生情绪反应。我们通常会掩盖其发生的事实，但逃避并不是对处理情绪有帮助。
相对的，我们首先要尝试不带有批判性地观察身边真正发生的事情。例如询问自己这些问题：
“你现在脑海里的想法是什么”
“是在想关于过去，现在还是未来的事物？”
“是否你的想法影响了你的感受？”
“当我们感到焦虑，情绪低落或者压力时，我们都在想些什么？”
当我们开始留意和意识到自己的想法，我们便能够识别导致我们感到不适的因素。
因此，不带有批判性地观察意味着我们不对自己的观察，想法以及相关的情绪做出任何反应。而只是让想法和情绪自然涌现，并意识到它们的存在即可。
B. 正念- 专注呼吸
正念是一种帮助我们不被消极的思维带走的练习，但人们很难在观察自己的思维和情绪而不对它们做出反应。为此，让我们尝试做个简单的练习：
深吸一口气，然后呼气
维持你的呼吸节奏，不必去控制自己每一次呼吸的准确性
当你吸气时，让你的肺部膨胀充满；当你呼气时，让你的肺部收缩
把注意力放在每一次的吸气和呼气
当你持续地观察呼吸时，提醒自己每一次呼吸都将你扎根在此刻
你，现存于当下的这一刻。
然后再问问自己，刚才的体验是如何，还有你有怎样的感受或想法。
C. 安排“忧虑”的时间
首先，确认哪些事物是属于你的“影响范围”，基本上就是你可以改变或者采取行动的事情。你可能不总是能控制或者决定事情的结果，但你可以做出一些行动对事情做出一些影响。
在确认自己的需要完成的任务后，你可以列出清单并逐一完成它们，而完成清单上的一项项任务后你会感觉到成就或满足感。你也可以告诉自己：“总会有一些事情不在我的控制范围内”。
以下是影响范围的示意图：
“在这10分钟里，我允许自己为各种事情感觉担忧，但在10分钟之后，我会把担忧留给明天的自己去应对“（或者类似的指示）
这个方法在临床上是被证明有效的，它可以通过减少你的“头脑负担“来应对担忧，让你有个别更多的时间来进行其他重要，放松或者有趣的活动。
D. 改变无益的思维
如果在安排时间来处理担忧之后，你仍然感到持续的焦虑，你可能需要直接对一些思维进行挑战或者处理。这些思维模式包括：
灾难化思维：“世界想要毁灭”，“如果出门我一定会感染到病毒”，“老板讨厌我刚才的演示，我将会被解雇”
过滤思维：只关注情况的负面性而忽略正面的方面。例如，在疫情期间，可能会有“呆在家里就像坐牢”这样的想法，而不是“呆在家里可以保护我和家人的安全”
你可以反问自己来挑战这些想法：询问自己这是唯一的真相吗？是否有其他观点是我应该考虑的？我是否不断地在追求一个不存在的完美状态？我是否一直担心事情应该往某种方向发展，而不能接受事情的现状？这也关于到下一个策略… …
E. 学会接纳
你还记得之前的“影响范围”吗？
有很多问题是我们无法改变或者挑战成功的。这些想法通常会让我们陷入持续担忧和焦虑的循环中，而不能帮助我们应对现况。一些在我们的“影响范围”内但我们却不能直接改变包括之前发生的社交距离还有封闭政策来限制病毒的传播。当你为这种情况担心只会导致你承受更多的痛苦，焦虑和压力。接纳现况并不意味着你赞同或喜欢你所处的情况。它之意味着你承认并尝试接受正在发生的事情。
当你已经接受了情况就是的现实，你就不需要再去挣扎或者抵制正在发生的事情。
F. 照顾自己的身体
是的，这包括定期运动锻炼，均匀饮食，向酒精和药物说不以及保持良好的睡眠。
“身心链接”有着大量的研究支持，这代表着你的情绪和心理状态会影响你的身体健康。反之亦然，这密切关系的最直接举例就是疲劳过度的现象。当你的精神状态和压力即将到极限时，头疼，偏头痛，肠道问题就会出现。
与此同时，身体的状况也会对你的动力，认知功能产生影响，甚至可能使你变得容易烦躁或者情绪化。